سلام استاد من تا الان چندین دوره شرکت کردم ولی نتونستم مفهوم واقعی لحظه حال رو بفهمم تا میام در لحظه حال باشم نهایت سه ثانیه باشه و بعد دوباره به فکر میرم و درگیر افکار میشم